pompki podciąganie

Tzn. ze sprzętem zacząłem trenować od początku września 2010. Przez pół roku robiłem ogólny rozwijający trening - brzuszki, pompki, podciąganie i przysiady. A plan jak dla mnie jest dobry, widzę róznice w wyglądzie i przyrost siłt, po prostu klatkę czasami zaniedbywałem może to dlatego nie wyciskam za dużo. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu [...]

[...] 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd... Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24

W pewnym momencie ciezar wlasnego ciala przestanie wystarczac. Jezeli pompki, podciaganie itd. sprawiaja Ci jeszcze trudnosci to mozesz je robic - ale miej swiadomosc tego ze wieksza sile zbudujesz na silowni chociazby dlatego, ze masz do dyspozycji wiele maszyn / cwiczen i nie przyzwyczajasz miesnia do danego ruchu.

[...] " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, które mają mieć maks powtórzeń:pompki, podciąganie?

[...] weekend. Oznacza to, że co drugi weekend będę miał problem z sobotnim treningiem. Moim pomysłem na taki stan rzeczy jest niedzielny trening kalisteniczny: różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, przysiady i wykroki - wszystko bez sprzętu. Nie ukrywam, że przydałaby się grupa wsparcia. Całe szczęście już tylko 3 semestry! Zmieniony [...]

Obiło mi się o uczy że ponoć nie mając siłowni(ćwicząc zwykłymi domowymi sposobami tzn. pompki, podciąganie itp.) ciężko zrobić masę, wręcz bardzo ciężko, bo powinna być siłownia tam jest dużo sprzętu bla bla bla... czy to rzeczywiście prawda ?

Pompki, podciąganie, przysiady. Na początek zacznij bardzo powoli, tzn. mało powtórzeń i ze 3 serie. Wszystko jak najbardziej prawidłowo więc najlepiej jakbyś znalazł na necie jak się wykonuje poprawnie technicznie te ćwiczenia.

Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.

Co moge zmienić w tym planie aby był ok? Co do pompek, chce je robić bo zależy mi na ogólnej sprawności i chce wykonywać takie podstawowe ćwiczenia jak pompki, podciąganie itd. ale w taki sposób aby to wszystko do siebie pasowało i dawało efekty. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

"pompki, podciąganie się na drążku" a szczegolnie to drugie na rozgrzewke na pewno nie pasuje bo to dość ciężkie ćwiczenia.. raczej dalbym trucht, wymachy rekoma , krazenia tulowiem etc. "* Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? " chodzi Ci o taki interwal.. jak najbardziej [...]

[...] min w poprawie wyskoku. Czyli wszelki trening bez obciazenia, silowy jak i dynamiczny. Przysiady zwykle, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, grzbiety, ab wheel, pompki, podciaganie na drazku. Starczy az az. Oczywiscie to przykladowe cwiczenia a nie na jeden trening wszystko ;-). Dodatkowo sprinty, skipy, wieloskoki.

a jakies takie 'ogolnorozwojowe' cwiczenia miedzy czasie, pompki, podciaganie na drązku? naprawde musze sie jakos ruszac albo chociaz moze pobiegam... i troche zetne tłuszczu.... ale to i tak bialko jest potrzebne przy redukcji wiec lipa :-P

[...] wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny [...]

[...] hamowanie wzrostu, jednakże wiele osób ćwicząc urosło. Jako, że masz dopiero 15 lat sugeruję, abyś dostosował się do 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie. Na Twoim miejscu odpuściłbym jeszcze żelastwo, zabierz się za domowe ćwiczenia tj. różnego rodzaju pompki, podciąganie, brzuch, bieganie.

[...] z tym crossfitem. Tylko, ze ja nie polecalbym Ci jednego, konkretnego treningu ale wlasnie probe ukladania nowych treningow w oparciu o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu wprowadzac praktycznie [...]

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

[...] Poza tym rozwaliłem sobie kolano, muszę odpuścić trening siłowy i intensywniejsze aeroby przynajmniej na 1 tydzień. W tym czasie nie mam zamiaru się obijać - w miarę możliwości będę dreptał na rowerku stacjonarnym, standardowe pompki, podciąganie na drążku, brzuch. Zmieniony przez - crytek w dniu 2012-06-25 16:18:24

Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]

Z worka to ty sobie zrób ozdobe dopoki nie nauczysz sie poprawnie wyprowadzać ciosów w klubie pod okiem trenera dobra rada:) a w domu rób to co robiłes, czyli pompki, podciaganie itp tylko ułóż to w trening crossfit. Do tego obowiązkowo streching!:)

[...] temu Panu wyżej aczkolwiek 100 pompek jest do dvpy a lafay to kozak i taka jest prawda. Jeżeli zależy Ci na poprawie osiągów w ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, podciąganie, przysiady itp) to efekty są szybkie a treningi równie szybkie i przyjemne. Nie wiem ile teraz książka kosztuje ale łącznie z drążkiem nie zapłacisz [...]